Ders Çalışırken Hissedilen Tükenmişlik: Yorgunluktan Öte Bir Durum!!!

Günlerdir masa başındasın. Testler, notlar, yapılacaklar listesi… Elin kitapta ama zihnin uzaklarda. O çok istenen hedef bile artık motive etmiyor. Belki de farkında olmadan tükenmişlik yaşıyorsun.

Tükenmişlik Nedir?

Tükenmişlik, uzun süreli stres, baskı ve yetersiz dinlenmenin bir sonucu olarak ortaya çıkan

fiziksel, zihinsel ve duygusal çöküş halidir. Sıklıkla iş hayatıyla ilişkilendirilse de, öğrencilerde —özellikle sınavlara hazırlananlarda— oldukça yaygındır.

Ders Çalışırken Tükenmişlik Belirtileri

• Motivasyon kaybı: Eskiden hevesle açtığın kitaplar artık yük gibi gelir.

• Dikkat dağınıklığı: 15 dakikalık bir konuyu saatlerce bitiremezsin.

• Yorgunluk hissi: Uyusan da dinlenmemiş gibi hissedersin.

• Kendini yetersiz görme: “Herkes çalışıyor, ben geri kaldım” gibi düşünceler seni sarar.

• İçe kapanma veya patlamalar: Sevdiklerine karşı sabırsız ya da tamamen sessizleşmiş olabilirsin.

Neden Tükenmiş Hissediyoruz?

Sürekli başarı baskısı

Kıyaslama alışkanlığı (özellikle sosyal medyada)

Gerçekçi olmayan hedefler

Plansız ya da aşırı planlı çalışma

Yeterince dinlenmemek

Tükenmişlikle Nasıl Başa Çıkılır?

1. Kendine şefkat göster: Yorulmak, zorlanmak insani bir durum. Zayıflık değil.

2. Dinlenmeyi programla: Molalar, sosyal zaman ve uykuyu planına dahil et.

3. Çalışma yöntemini gözden geçir: Belki de saatlerce çalışmak değil, odaklı ve kısa

periyotlarla çalışmak sana daha uygun.

4. Destek al: Bazen bir rehber öğretmen sana yön gösterebilir.

5. Nedenini hatırla: Neden bu yola çıktığını kendine sık sık hatırlat. Ama yolun da en az varış noktası kadar önemli olduğunu unutma.

Son Söz

Başarılı olmak istiyorsun, evet. Ama unutmamalısın: Sen bir sınavdan, bir hedef puandan çok daha fazlasısın. Ruh halin, sağlığın ve iç huzurun; başarının da, mutluluğun da temelidir.

Kendine nefes alacak alanlar bırak. Çünkü bazen bir adım geri çekilmek, daha sağlam ilerlemek için gereklidir.